Harjoitus: Hyväksyminen ja irtipäästäminen
Tämä harjoitus on tarkoitettu tueksi tilanteisiin, joissa menneet tapahtumat, ihmissuhteet tai kokemukset herättävät voimakkaita ja kuormittavia tunteita:
- Viha, suuttumus ja raivo maailman epäoikeudenmukaisuutta kohtaan tai sitä ihmistä kohtaan, joka on aiheuttanut itselle tai läheisille kärsimystä
- Syyllisyys omasta käyttäytymisestä tai häpeä siitä, mitä on tapahtunut
- Kestämätön suru
- Häpeä itsestä tai läheisestä
- Pettymys, josta on vaikeaa päästää irti
- Kun määrittelee itseään ja tulevaisuuttaan sen kautta, mitä on joutunut kohtaamaan elämässään aiemmin
Usein voi käydä niin, että jotain tuskallista asiaa, tapahtumaa tai henkilöä kohtaan tuntee voimakkaita tunteita, kuten vihaa, pettymystä, surua, syyllisyyttä tai häpeää.
Tunteiden tunteminen on hyvä asia, mutta niiden raahaaminen mukana voi olla liian raskasta ja vaikuttaa negatiivisesti koettuun elämän laatuun. Siksi on hyvä opetella päästämään irti ja hyväksymään tosiasiat.
Vaihtoehtonahan tietysti on taistella vastaan ”tämä ei voi olla totta!” Traumaattisissa tapahtumissa kieltäminen on yksi selviytymisen vaihe, mutta jotta voi päästä selviytymisessä eteenpäin, tapahtunut asia on hyväksyttävä osaksi elämän historiaa. Osa ihmisistä pysyttelee onnettomana, katkeroituu ja hakee ikäville tunteilleen jatkuvasti tukea tai käyttäytyy impulsiivisesti tunteiden ohjaamana. Silloin antaa ikään kuin vallan tunteilleen ja sille asialle, joka lähtökohtaisesti on aiheuttanut ongelman. Itse asia ei kuitenkaan muutu. Hyväksyminen on suhtautumisen ottamista omiin käsiinsä ja irti päästäminen tietoinen valinta.
Hyväksytään asiat, joita ei voi muuttaa. Hyväksytään todellisuus kaikilla tasoilla, sydämessä, mielessä ja kehossa, myönnetään faktat. Itse asiaa sinänsä ei tarvitse hyväksyä, kestää tai pitää hyväksymistä luovuttamisena tai periksi antamisena. Ei tarvitse antaa anteeksi tai pitää tapahtuneesta. Asiat vain ovat nyt näin ja sille emme mahda mitään, tapahtunut on tapahtunut.
Pohdi:
- Mikä pieni tapahtuma on sellainen, mikä sinun pitäisi hyväksyä? Esimerkiksi juuri tänään tai tällä viikolla? Harjoittelun voi aloittaa pienemmistä tai vähemmän tärkeistä asioista, kuten esimerkiksi säästä, uhmaikäisestä lapsesta tai työkiireestä.
- Entä mikä on tärkeä asia, joka sinun olisi hyväksyttävä elämässäsi? Pohdi asiaa ja tunnusta tunteet, jotka asiaan liittyvät. Mieti, voisitko jo hyväksyä asian.
- Tee valinta ja sovi hyväksymisestä itsesi kanssa. Teet tätä itseäsi ja omaa hyvinvointiasi varten. Hengitä tietoisesti ja ole läsnä tässä hetkessä.
Anna vihan ja katkeruuden tai muiden negatiivisten asiaan liittyvien tunteiden mennä. Mieti tai kirjoita ylös asioita, joista haaveilet ja joita teet tai haluat elämääsi, kun tapahtunut asia jää historiaan ja olet hyväksynyt sen sellaisenaan.
Mieli harhailee helposti. Myös negatiiviset tunteet voivat palata luoksesi uudelleen ja uudelleen. Ole sinäkin sinnikäs ja käännä mielesi lempeästi takaisin hyväksymisen tielle. Joskus se täytyy tehdä yhä uudelleen.
