Ensiavuksi kun tunteet tuntuvat ottavan vallan
Tässä on joitakin turvallisia tapoja rauhoittaa oloasi:
Kylmäaltisus
- Purista kädessäsi jääpalaa tai kylmennettyä kiveä.
- Loiskuta kylmää vettä kasvoillesi tai upota kasvosi hetkeksi kylmään veteen.
- Pidä kylmäpakkausta kasvoillasi, niskassasi tai vatsasi päällä.
- Mene (jää)kylmään suihkuun tai vuorottele suihkun lämpötilaa kuuman ja kylmän välillä (älä kuitenkaan polta tai palelluta ihoasi).
Liiku, tunne ja tunnustele
- Liiku läkähdyksiin saakka; juokse portaita ylös ja alas, lyö nyrkkeilysäkkiä, lankuta, vedä sprinttejä tai tee haarahyppyjä pihalla.
- Puristele käpyä, kuplamuovia tai stressilelua kädessäsi.
- Haistele mausteita, kuten anista tai kardemummaa.
- Pistä kielellesi chiliä, wasabia, sitruunaa tai inkivääriä, tulisia tai kirpeitä karkkeja.
Hengitysharjoituksia
- Pidätä hengitystäsi ja jännitä koko vartalosi 15-20 sekunnin ajaksi, sitten päästä rennoksi. Toista useita kertoja.
- 5-5-5-5 harjoitus: Hengitä sisään viiteen laskien, pidätä. hengitystäsi viiteen laskien, hengitä ulos viiteen laskien, pidätä hengitystäsi viiteen laskien. Toista useita kertoja.
Katsele ja kuuntele
- Katso, mitä kaikkea näet ympärilläsi. Kiinnitä huomiota siihen, mitä näet tai etsi tietyn värisiä, kokoisia tai muotoisia asioita.
- Kuuntele, mitä ääniä kuulet. Keskity kuuntelemaan, ovatko äänet voimakkaita, hiljaisia, yksittäisiä, jatkuvia, läheltä tai tai kaukaa tulevia.
Kiinnitä huomiosi
- Kiinnitä huomiota siihen, miltä kehossasi tuntuu juuri nyt. Huomioi asento, materiaalit ihoa vasten, lämpötila, ilmavirtaus, paino.
- Kiinnitä huomiota hengitykseesi. Havaitse, miten ja missä kohtaa kehoa se tuntuu, sieraimissa, keuhkoissa, palleassa, rintakehässä, vatsassa.
