Jälkihoito ja pitkäaikainen toipuminen
Valitettavasti väkivaltaisesta suhteesta eroaminen tai väkivaltaisista olosuhteista lähteminen ei tarkoita, että väkivalta tai sen vaikutukset päättyisivät heti. Ikävä kyllä väkivalta voi joskus jatkua myös eron jälkeen, ja sen vaikutukset voivat olla syviä ja vakavia. Toipuminen voi kestää pitkään. Lohdullista on kuitenkin se, että merkittävä askel kohti parempaa elämää on jo otettu, ja väkivallasta on mahdollista toipua.
Jälkihoito alkaa ennen kaikkea turvallisuuden varmistamisesta. Kaikista näkökulmista on tärkeää pohtia, miten väkivalta voisi vielä ulottua elämään.
- Onko asuminen turvallista ja tarvittaessa salassa pidettyä?
- Sijaitseeko asunto esimerkiksi ylemmässä kerroksessa?
- Pääseekö kukaan helposti ovelle (onko ulko-ovi lukossa)?
- Onko käytössä turvalukko tai varmuusketju?
Osoite voidaan pitää salassa, sijaintia ei kannata jakaa, ja päivittäisiä kulkureittejä voi vaihdella. Jo nämä toimet voivat lisätä turvallisuuden tunnetta.
Jos tilanteessa on mukana lapsia, on tärkeää olla yhteydessä lastensuojeluun. Heillä on osaamista ja kokemusta tilanteista, joissa turvallisuus voi olla uhattuna. On erittäin tärkeää noudattaa heidän ohjeitaan johdonmukaisesti – yksikin poikkeus voi heikentää turvallisuutta.
- Jos on joutunut rikoksen uhriksi, on suositeltavaa tehdä rikosilmoitus.
- Jos uhka jatkuu, lähestymiskieltoa kannattaa hakea.
Kun ihminen kokee olonsa turvalliseksi eikä väkivalta enää ulotu häneen, toipuminen voi alkaa. Toipuminen saa tilaa, kun ei enää tarvitse olla jatkuvassa selviytymistilassa.
Toipuminen vie aikaa, mutta jokainen päivä on askel eteenpäin.
Toipumisen aikana ihminen oppii jatkuvasti uutta. Päätösten tekeminen arjessa voi tuntua vaikealta, erityisesti jos joku muu on aiemmin tehnyt päätökset pitkään.
On kuitenkin tärkeää:
- tehdä omia valintoja
- kokeilla uusia asioita
Ihminen oppii läpi elämän. Esimerkiksi tietokoneen tai pankkipalvelujen käyttöä voi opetella, vaikka ne olisivat aiemmin olleet vieraita.
Uusien asioiden oppiminen vahvistaa itsetuntoa ja tunnetta siitä, että oma elämä on hallittavissa.
Väkivaltaa kokeneet voivat kärsiä pitkään painajaisista ja univaikeuksista. Näiden kanssa ei pidä jäädä yksin – terveydenhuollon ammattilaiset voivat auttaa merkittävästi.
Uni on kaiken hyvinvoinnin perusta, joten siihen kannattaa panostaa.
Arjessa auttaa myös:
- ulkoilu
- työ tai opiskelu
- mielekäs tekeminen
- terveellinen ravinto
- liikunta
- yhteys muihin ihmisiin
Toisten ihmisten merkitystä toipumisessa ei pidä aliarvioida. Kun joku kuuntelee sinua, hymyilee ja on vuorovaikutuksessa kanssasi, tulet nähdyksi ja arvostetuksi. Vuorovaikutus ravitsee ihmistä.
Jos tunnet itsesi yksinäiseksi, voi olla hyvä:
- osallistua harrastusryhmään
- jutella arjessa muille (esim. päiväkodissa, koulussa, naapurustossa, kaupassa tai työpaikalla)
Yhteyden mahdollisuuksia löytyy arjesta yllättävän paljon.
Monia auttaa omista kokemuksista puhuminen. Puhuminen auttaa jäsentämään kokemuksia, purkamaan tunteita ja saamaan ymmärrystä sekä tukea.
Voit puhua:
- läheisille
- ammattilaisille
Ammattilaisella on usein valmiudet esittää oikeita kysymyksiä ja tukea eteenpäin pääsemisessä.
Asioiden salaaminen voi olla hyvin kuormittavaa. Kun pystyt puhumaan kokemuksistasi, voit myös alkaa käsitellä niitä.
On myös täysin ok pitää taukoa puhumisesta. Joskus auttaa keskittyä arkeen, käytännön asioihin ja omien arvojen mukaiseen elämään.
Jos olet haaveillut uudesta harrastuksesta, sitä kannattaa kokeilla.
Arvoja voi selkeyttää kirjoittamalla niitä ylös ja pohtimalla, näkyvätkö ne arjessa. Arvojensa mukainen elämä tuo lähemmäs omaa aitoa itseä – sitä, joka on voinut jäädä väkivallan varjoon.
Voit pohtia esimerkiksi:
- Kuka olin ennen väkivaltaa?
- Kuka olen nyt?
- Mitä ajattelen elämästä tällä hetkellä?
- Mitä hyväksyn osaksi elämääni jatkossa?
- Mitä odotan elämältä ja millaisia ihmissuhteita haluan?
Monet pelkäävät uuteen suhteeseen menemistä. Väkivaltaa kokenut voi pelätä, että sama toistuu, ja luottaminen voi tuntua vaikealta.
On kuitenkin tärkeää muistaa:
- uusi ihminen ei ole vastuussa toisen teoista
- uudelle suhteelle voi antaa mahdollisuuden
On silti hyvä olla tietoinen varoitusmerkeistä.
Uusi, turvallinen ja rakastava suhde voi olla hyvin eheyttävä. Se voi auttaa parantamaan aiempia haavoja.
Tällaisessa suhteessa ihminen:
- tulee arvostetuksi
- saa kunnioitusta
- kokee huolenpitoa ja rakkautta
Väkivaltaa kokenut oppii usein arvostamaan turvallista suhdetta erityisen paljon.
Jos huomaat:
- ajautuvasi toistuvasti haitallisiin suhteisiin
- kärsiväsi voimakkaista trauman oireista vielä vuosien jälkeen
on hyvä hakea terapiaa.
On normaalia, että toipuminen kestää kuukausia tai jopa vuosia, mutta jos olo tuntuu täysin jumittuneelta, ammattilainen voi auttaa merkittävästi.
On olemassa terapeutteja, jotka ovat erikoistuneet väkivalta- ja traumakokemuksiin. Hoitoon hakeutumiseen saa ohjausta terveydenhuollosta.
