Yhteisölliset ja emotionaalisen tuen strategiat
Kun tunnistat olevasi vaikeassa elämäntilanteessa, on hyvä alkaa rakentaa omaa tukiverkostoa, jotta sinun ei tarvitse selviytyä kaikesta yksin. Kun olet väsynyt, stressaantunut ja mahdollisesti alistetussa asemassa, sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen on voinut olla vaikeaa. Suhteita, jotka ovat jääneet pitkäksi aikaa taka-alalle, on kuitenkin mahdollista rakentaa uudelleen. Ihmiset toivovat yleensä toisille hyvää, ja monet ovat valmiita auttamaan – myös vanhat ystävät.
On hyvä alkaa kartoittaa ja rakentaa tukiverkostoa läheisten kanssa. Voisivatko omat vanhempasi, isovanhempasi, sisaruksesi tai lapsesi olla avuksi? Entä muut sukulaiset? Keitä ovat tai ovat olleet ystävät, työkaverit, naapurit tai harrastusten kautta tutut ihmiset?
Yhteyden ottaminen voi tuntua vaikealta, mutta se voi olla palkitsevaa. Se, johon otat yhteyttä, voi ilahtua kuullessaan tilanteestasi. Kannattaa kertoa tilanteestasi mahdollisimman monelle – joskus saatat kuulla muiden kokemuksia tai joku voi tarjota apua tavoilla, joita et olisi osannut kuvitella.
Vaikka et osaisi heti sanoa tarkalleen, millaista apua tarvitset, on hyvä, että moni tietää tilanteestasi. Voitte yhdessä suunnitella, miten toimia akuutissa hätätilanteessa – miten toivot ystävän tai muun henkilön käytännössä toimivan.
Tähän voi kuulua esimerkiksi:
- hätänumeroon soittaminen
- paikalle tuleminen
- majoituksen järjestäminen
- kuljetuksen tarjoaminen
- käytännön neuvojen antaminen
Voitte sopia myös turvasuunnitelman, esimerkiksi:
- mitä tehdään, jos et saavu sovittuun paikkaan sovittuna aikana
- yhteinen koodisana hätätilanteisiin
Näin toinen tietää, miten toimia.
Työpaikka, esihenkilö, kollegat ja henkilöstöhallinto voivat tarjota merkittävää tukea, kun he tietävät, mitä työntekijä käy läpi. He ymmärtävät paremmin tilanteen vakavuuden ja voivat varautua tulevaan.
Joissakin tapauksissa työnantaja voi:
- auttaa asumiseen liittyvissä asioissa
- tarjota psykologista tukea
Kun rakennat omaa tukiverkostoasi, voit kokea voimaantumista ja itsetuntosi voi vahvistua, kun huomaat, ettet ole yksin.
Yhteiskunnalla on myös resursseja auttaa. Jos tilanteessa on mukana lapsia, voit hakea apua:
- varhaiskasvatuksesta
- koulusta
- terveydenhuollosta
- sosiaalipalveluista
Lastensuojelussa työskentelee ammattilaisia, jotka auttavat perheitä vaikeissa tilanteissa lapsen etu huomioiden. Heille kannattaa kertoa avoimesti huolistasi ja kokemastasi uhasta.
Heidän kanssaan voi:
- laatia turvasuunnitelman
- saada apua erittäin vaikeasta tilanteesta poistumiseen (esim. turvakoti)
- suunnitella seuraavia askeleita
On hyvä tallentaa puhelimeen tärkeät numerot, joista saa apua ympäri vuorokauden. Hätätilanteessa hätänumeroon soittamista ei pidä epäröidä.
Vaikeassa tilanteessa ihminen toimii usein jaksamisensa rajoilla. Siksi on tärkeää:
- syödä ja juoda päivän aikana, vaikka se vaatisi ponnistelua
- huolehtia voimavaroista
Jos sinulla on univaikeuksia, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen. Riittävä uni on keskeinen tekijä vaikeasta tilanteesta selviytymisessä.
