Rauhoittaminen
Vaikeassa elämäntilanteessa voi olla vaikea löytää mielenrauhaa ja uskoa siihen, että asiat järjestyvät. On myös mahdollista, että väärin toiminut henkilö horjuttaa uskoa tulevaisuuteen sanoillaan ja teoillaan. On tärkeää ottaa pois se valta, joka tällä henkilöllä ja hänen lannistavalla käytöksellään voi olla.
Voit muistuttaa itseäsi siitä, että olet aiemminkin selvinnyt vaikeista tilanteista elämässäsi – ja tämäkin vaihe menee ohi.
On hyödyllistä luoda jonkinlainen visio tulevaisuudesta, johon haluat kulkea, ja alkaa tehdä konkreettisia suunnitelmia sen saavuttamiseksi. Käytännön askeliin keskittyminen tuo usein tunnetta hallinnasta ja pystyvyydestä.
Myös kaikki tuttu ja turvallinen auttaa:
- läheiset ihmiset
- perhe ja ystävät
- harrastukset
- työ
On tärkeää huolehtia myös riittävästä unesta ja ravinnosta. Väsyneenä huolet tuntuvat usein suuremmilta kuin ne todellisuudessa ovat.
Jos et ole varma, oletko tehnyt oikean päätöksen, sitä voi olla hyvä pohtia yhdessä läheisten tai ammattilaisten kanssa.
Väkivaltaisesta tilanteesta lähteminen on aina oikea päätös. Väkivaltaa kokenut ei voi yksin lopettaa väkivaltaa tai muuttaa toista ihmistä. Jokaisen on kuitenkin tärkeää suojella itseään ja omaa hyvinvointiaan.
Joskus tämä tarkoittaa sitä, että joutuu jättämään taakseen ihmisen, jota rakastaa. Epävarmuuden tunteet menevät ajan myötä ohi.
Itsemyötätunto voi auttaa, kun epävarmuus kasvaa. Voit yrittää tarkastella tilannetta niin, että olet tehnyt päätöksiä sillä tiedolla ja niillä voimavaroilla, jotka sinulla sillä hetkellä oli.
Monet muut ovat olleet samankaltaisissa tilanteissa ja päässeet eteenpäin. Vaikka nyt on vaikeaa, se ei tarkoita, etteikö parempia aikoja voisi tulla.
Asiat järjestyvät – paniikkiin ei ole tarvetta.
Voit pyytää läheisiltäsi apua käytännön asioissa. Yhdessä tekeminen tuntuu usein kevyemmältä kuin yksin, erityisesti silloin kun asia huolestuttaa tai tuntuu epävarmalta.
Ihmiset ovat yleensä valmiita auttamaan läheisiään.
Joskus epävarmuus johtuu myös epäilyksistä, kuten:
- tapahtuiko väkivaltaa oikeasti
- oliko se niin vakavaa
- oliko kyse väärinkäsityksestä
Nämä pohdinnat ovat täysin luonnollisia. Väkivallan kokeminen voi saada ihmisen epäilemään itseään ja tekemiään päätöksiä.
Vaikka tapahtumien jatkuva pohtiminen ei sinänsä auta, epäilyjen noustessa on tärkeää muistuttaa itseään:
- Kyllä, se tapahtui.
- Kyllä, se on totta – et ymmärtänyt väärin.
- Toisen satuttamiselle ei ole oikeutusta.
- Väkivalta on aina tekijän vastuulla.
Se oli väärin, se vaikutti sinuun kielteisesti, ja sinulla on oikeus elää elämää ilman väkivaltaa.
