Rauhan paikka

Palauta mieleesi paikka, jossa olet tuntenut olosi rauhalliseksi, hyväksi ja turvalliseksi. Yritä tuoda paikka mieleesi mahdollisimman elävästi, kuin katsoisit siitä videota. Jos et keksi tiettyä paikkaa, voit luoda sellaisen mielessäsi. Voit sulkea silmäsi, jos se tuntuu hyvältä.

Kuuntele rauhan paikkasi ääniä

Onko se ehkä tuuli puissa, lintujen laulu tai naapurista kantautuvat elämän äänet? Tai jotain muuta? Kuuntele vain rauhassa.

Miltä paikassa tuoksuu?

Mitä tuoksuja huomaat? Mikä vuodenaika on? Ehkä ilmassa on vastaleikatun ruohon, meren tai uunissa kohoavan pullan tuoksu. Sinä päätät.

Miltä ihollasi tuntuu?

Tuntuuko kevyt tuulenvire vai auringon lämpö? Ovatko jalkasi hiekassa tai vedessä rannalla, vai oletko lämpimän peiton alla?

Käy tätä rauhallisesti läpi koko kehossasi. Jos tunnet toisen ihmisen kosketuksen ihollasi, voit myös koskettaa itseäsi. Jos et ole yksin rauhan paikassasi, kenen kanssa olet? Tuoko tämä henkilö sinulle turvaa? Miten hän rauhoittaa sinua juuri nyt? Kenet haluaisit ottaa mukaan rauhan paikkaasi?

Mitä silmäsi näkevät?

Katso ympärillesi hetken ajan. Yritä huomata kaikki pienet asiat, värit, sävyt ja yksityiskohdat – lähellä ja kaukana.

Onko aamu, kirkasta vai jo hämärää? Onko valo luonnonvaloa vai mistä se tulee?

Liikutko vai oletko paikallasi?

Liikutko kehollasi vai seisotko tai istutko paikallasi? Ehkä liikutat vain jalkojasi tai teet jotain käsilläsi.

Keskity myös hengityksesi rytmiin. Hengitä sisään ja ulos, rauhallisesti, yhä uudelleen.

Miltä maistuu?

Jos syöt tai juot jotain rauhan paikassasi, voit kuvitella miltä se maistuu. Voit myös kiinnittää huomiota paikan tunnelmaan ja, jos se on oikea paikka, muistella siellä koettuja hyviä hetkiä ja sitä, miltä ne tuntuivat. Voit halutessasi muuttaa jotain paikassa.

Huomaa lopuksi, miltä sinusta tuntuu vietettyäsi aikaa omassa rauhan paikassasi. Voit palata sinne milloin tahansa haluat.