Erste Hilfe bei überwältigenden Gefühlen
Hier sind einige schnelle Wege, um ihre Gefühle zu beruhigen und innere Anspannung zu beseitigen:
Kontakt zu Kälte
- Drücken Sie einen Eiswürfel oder einen gefrorenen Stein in Ihren Händen.
- Spritzen Sie sich kaltes Wasser ins Gesicht oder tauchen Sie Ihr Gesicht für einen Moment in kaltes Wasser.
- Halten Sie einen Eisbeutel auf Hals, Gesicht oder Bauch.
- Gehen Sie unter eine eiskalte Dusche oder wechseln Sie zwischen heiß und kalt (verbrennen oder erfrieren Sie Ihre Haut nicht).
Bewegen, fühlen und tasten
- Bewegen Sie Ihren Körper, bis Sie ins Schwitzen kommen; laufen Sie die Treppe rauf und runter, schlagen Sie auf einen Boxsack, machen Sie Planks, Sprints oder Hampelmänner im Garten.
- Drücken Sie Luftpolsterfolie oder einen Stressball in Ihren Händen zusammen.
- Schnuppern Sie an Gewürzen wie Anis oder Kardamom.
- Nehmen Sie etwas Chili, Wasabi, Zitrone oder Ingwer in den Mund oder scharfe und saure Bonbons.
Atemübungen
- Halten Sie den Atem an und spannen Sie den Körper 15-20 Sekunden lang an. Lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies viele Male.
- Die 5-5-5-5-Übung: Einatmen, bis fünf zählen, Luft anhalten, bis fünf zählen, ausatmen, bis fünf zählen, Luft anhalten, bis fünf zählen. Wiederholen Sie dies viele Male.
Sich umschauen und zuhören
- Schauen Sie sich um; was sehen Sie? Nehmen Sie wahr, was Sie sehen, oder suchen Sie nach bestimmten farbigen, großen oder geformten Dingen.
- Hören Sie zu. Was hören Sie? Konzentrieren Sie sich auf das Hören. Sind die Geräusche laut, leise, einzeln, kontinuierlich, weit weg oder nah?
Aufmerksam sein
- Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Körper in diesem Moment anfühlt. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, Materialien auf Ihrer Haut, die Temperatur, die Luftströmung und das Gewicht.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Achten Sie darauf, wie und wo Sie ihn in Ihrem Körper spüren: Nasenlöcher, Lunge, Zwerchfell, Brust, Bauch.
