Akzeptanz und Loslassen
Diese Übung soll Situationen unterstützen, in denen vergangene Ereignisse, Beziehungen oder Erfahrungen starke und überwältigende Emotionen hervorrufen, wie zum Beispiel:
- Wut, Groll oder Zorn über die Ungerechtigkeit der Welt oder gegenüber einer Person, die Ihnen oder Ihren Angehörigen Leid zugefügt hat
- Schuldgefühle über das eigene Verhalten oder Scham über das, was geschehen ist
- Überwältigende Trauer
- Scham über sich selbst oder eine geliebte Person
- Enttäuschung, die schwer loszulassen ist
- Sich selbst und die eigene Zukunft hauptsächlich über das zu definieren, was man früher im Leben durchmachen musste
Es ist normal, intensive Gefühle – wie Wut, Enttäuschung, Trauer, Schuld oder Scham – gegenüber einer schmerzhaften Situation, einem Ereignis oder einer Person zu empfinden.
Gefühle zu empfinden ist etwas Gutes und Wichtiges. Sie jedoch zu lange mit sich herumzutragen, kann zu schwer werden und die Lebensqualität negativ beeinflussen. Deshalb ist es wichtig, zu lernen, loszulassen und die Fakten so anzunehmen, wie sie sind.
Eine Alternative ist natürlich, sich zu widersetzen: „Das kann nicht wahr sein!“ In traumatischen Situationen kann Leugnung eine natürliche Überlebensphase sein. Um jedoch voranzukommen, muss das, was geschehen ist, schließlich als Teil der eigenen Lebensgeschichte akzeptiert werden. Manche Menschen bleiben unglücklich, werden verbittert, suchen ständig Bestätigung für schmerzhafte Gefühle oder handeln impulsiv unter deren Einfluss. Dabei geben sie ihren Emotionen und dem Ereignis oder der Person, die ursprünglich das Problem verursacht hat, Macht. Die Situation selbst ändert sich jedoch nicht. Akzeptanz bedeutet, Verantwortung für die eigene Reaktion zu übernehmen, und Loslassen ist eine bewusste Entscheidung.
Wir akzeptieren die Dinge, die wir nicht ändern können. Wir akzeptieren die Realität auf allen Ebenen – Herz, Geist und Körper – indem wir die Fakten anerkennen. Das bedeutet nicht, dass Sie gutheißen, was geschehen ist, es ertragen, vergeben oder mögen müssen. Akzeptanz ist kein Aufgeben oder Nachgeben. Sie müssen das Ereignis selbst nicht vergeben oder akzeptieren. Die Dinge sind einfach so, wie sie jetzt sind. Was geschehen ist, ist geschehen, und wir können es nicht ändern.
Reflektieren:
- Was ist eine kleine Sache, die Sie heute oder diese Woche üben könnten zu akzeptieren?
Beginnen Sie mit kleineren oder weniger bedeutenden Themen, wie dem Wetter, einem willensstarken Kind oder Arbeitsstress. - Was ist eine wichtige Sache in Ihrem Leben, die Sie möglicherweise akzeptieren müssen?
Reflektieren Sie darüber und erkennen Sie die damit verbundenen Emotionen an. Überlegen Sie, ob Sie sie bereits annehmen können.
Treffen Sie eine Entscheidung und vereinbaren Sie mit sich selbst, Akzeptanz zu üben. Sie tun dies für sich selbst und Ihr Wohlbefinden. Atmen Sie bewusst und bleiben Sie in diesem Moment präsent.
Lassen Sie Wut, Verbitterung oder andere negative Gefühle im Zusammenhang mit der Situation vorbeiziehen. Denken Sie an oder schreiben Sie auf, wovon Sie träumen, die Dinge, die Sie tun – oder tun möchten – im Leben, sobald das Ereignis Teil der Vergangenheit geworden ist und Sie es so akzeptiert haben, wie es ist.
Der Geist schweift leicht ab. Negative Emotionen können immer wieder zurückkehren. Seien Sie beharrlich und führen Sie Ihren Geist sanft zurück zur Akzeptanz. Manchmal muss dies wiederholt erfolgen.
