Premiers secours lorsque les émotions semblent prendre le dessus
Voici quelques moyens sûrs pour calmer vos émotions :
L’exposition au froid
- Serrez un glaçon ou une pierre gelée dans vos mains.
- Lavez-vous le visage à l'eau froide ou plongez-le dans l'eau froide pendant un moment.
- Tenez une poche de glace sur votre cou, votre visage ou votre ventre.
- Prenez une douche froide ou alternez le chaud et le froid (sans brûler ni geler votre peau).
Les mouvements et les sensations
- Bouger son corps jusqu'à la transpiration ;
- Monter et descendre les escaliers ;
- Donner des coups de poing dans un ballon de frappe ;
- Faire la planche, sprinter, sauter ;
- Presser du papier bulle ou une balle anti-stress dans ses mains ;
- Renifler des épices comme l'anis ou la cardamome ;
- Mettre du chili, du wasabi, du citron ou du gingembre dans sa bouche ou des bonbons épicés et acides.
Les exercices de respiration
- Retenez votre respiration et fléchissez votre corps pendant 15 à 20 secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice plusieurs fois.
- L'exercice 5-5-5-5 : Inspirez en comptant cinq, retenez votre souffle en comptant cinq, expirez en comptant cinq, retenez votre souffle en comptant cinq. Répétez plusieurs fois.
Regarder et écouter
- Regardez autour de vous : que voyez-vous ? Remarquez ce que vous voyez ou recherchez certaines couleurs, tailles ou formes.
- Écoutez : qu'entendez-vous ? Concentrez-vous sur l'écoute. Les sons sont-ils forts, silencieux, uniques, continus, lointains ou proches ?
Prêter attention
- Concentrez-vous sur la façon dont votre corps se sent en ce moment. Remarquez votre posture, les matières présentes sur votre peau, la température, le courant d'air et le poids.
- Concentrez-vous sur votre respiration. Observez comment et où vous la ressentez dans votre corps : narines, poumons, diaphragme, poitrine, ventre.
