Stressbewältigung
Gewalt zu erleben oder in einer missbräuchlichen Beziehung zu leben ist eine enorme Stressquelle. Es gibt ohnehin für jeden im Leben stressige Phasen. Arbeit kann sehr stressig sein. Die Balance zwischen Arbeit und Freizeit zu finden ist nicht einfach, und wenn man dazu noch die Herausforderungen einer Familie mit Kindern hinzunimmt, ist das für jeden stressig.
Das Zuhause sollte eine Quelle absoluter Sicherheit und Erholung sein. Wenn man sich dort nicht sicher fühlt oder ständig darüber nachdenken muss, was man sagt und wie man es sagt, oder wenn man sich den Erwartungen einer anderen Person anpassen muss, kann man sich nicht vom Stress erholen. Dies kann auch den Schlaf in der Nacht beeinträchtigen oder verschiedene Symptome verursachen, wie Angst, Gefühle von innerer Unruhe, Hoffnungslosigkeit oder unterschiedliche körperliche Beschwerden. Das Verlassen einer gewalttätigen Situation oder die Trennung aus einer missbräuchlichen Beziehung führt zu einem Anstieg von Stress, und eine Krankschreibung kann hilfreich sein.
Man kann versuchen, Stress zu reduzieren, zu bewältigen oder sich besser davon zu erholen. Bei der Arbeit kann man lernen, eigene Grenzen zu erkennen: Es lohnt sich zu prüfen, was wirklich in der eigenen Verantwortung liegt, und sich daran zu erinnern, dass man nicht immer perfekt leisten muss. Es ist in Ordnung, zu manchen Dingen Nein zu sagen, und es lohnt sich, Pausen und Arbeitszeiten einzuhalten. Man kann überlegen, ob es in seinem Leben etwas gibt, das mehr nimmt als gibt, und ob man es vorübergehend zurückstellen kann.
Eigeninitiative hilft bei der Stressbewältigung. Etwas nur für sich selbst in der Freizeit zu tun. Dies zu finden kann schwierig sein, wenn man unter Gewalt lebt oder lange Zeit gelebt hat. Träumen lohnt sich, um sich etwas anzunähern, das einem wichtig ist. Bewegung, Zeit im Freien, Kontakt zu nahestehenden Menschen, Routinen, eine gesunde Ernährung und Lebensweise sowie ausreichend Schlaf sind die Grundpfeiler des Wohlbefindens. Es lohnt sich, die eigenen Unterstützungsnetzwerke zu überprüfen, damit z. B. Kinderbetreuung möglich ist und Hobbys ausgeübt werden können. Wenn keine Unterstützungsnetzwerke vorhanden sind, ist es sinnvoll, soziale Dienste zu kontaktieren und die eigene Situation offen zu schildern.
Den Geist von belastenden Gedanken zu befreien ist ein Werkzeug zur Stressbewältigung. Es lohnt sich, die eigenen Gedanken zu hinterfragen, ob die Sorgen realistisch sind und ob sich das Grübeln überhaupt auswirken kann. Man kann eine Pause vom Grübeln einlegen und den Fokus auf beruhigende Dinge richten. Wenn es schwer ist, solche Dinge zu finden, kann man versuchen, sich des gegenwärtigen Moments bewusst zu werden: welche Geräusche man hört, wie sich die Haut anfühlt, wie die Körperhaltung ist, indem man sich auf den Atem konzentriert oder den eigenen Körper scannt.
Stress ist niemals ein Grund für Gewalt, auch wenn der Täter dies manchmal behauptet. Stressbewältigung ist die Verantwortung jedes Einzelnen, und wenn er überwältigend wird, lohnt es sich, alles zu tun, um ein „Ventil“ zu finden, über das die Überlastung abfließen kann. Wenn es schwierig ist, sollte man professionelle Hilfe in Anspruch nehmen. Bis dahin konzentriere dich auf das Gute, trenne Tag und Nacht, gehe nach draußen spazieren und sprich mit anderen Menschen. Das sind die ersten Schritte.
