Atención posterior y recuperación a largo plazo

La atención posterior comienza principalmente garantizando la seguridad. Desde todos los ángulos, se debe considerar dónde la violencia aún podría infiltrarse en la vida de la persona superviviente. ¿Es la vivienda segura y, si es necesario, confidencial? La seguridad puede significar que el apartamento no esté en la planta baja, que nadie pueda acceder a la puerta (¿está cerrada la puerta principal?) y si hay una cadena de seguridad o cerradura adicional. La dirección puede mantenerse en secreto, la ubicación no debe compartirse en ningún lugar y las rutas diarias deben variar. Incluso estas medidas por sí solas pueden aportar una sensación de seguridad.

Si hay niños involucrados en la situación o en la familia, es importante que se activen los servicios de protección infantil. Los profesionales de protección infantil están capacitados y tienen experiencia en manejar situaciones en las que la seguridad puede estar en riesgo. Por lo tanto, es muy importante seguir sus indicaciones de manera constante. Incluso una sola excepción puede poner en riesgo todo.

Si una persona ha sido víctima de un delito, es recomendable presentar una denuncia ante la policía y, si la amenaza continúa, es aconsejable solicitar una orden de alejamiento.

Cuando una persona se siente segura y la violencia ya no la alcanza, es posible comenzar su propio camino de recuperación. La recuperación tiene espacio para desarrollarse cuando ya no se está en modo de supervivencia y cuando toda la energía y los recursos no están consumidos por la lucha por la vida y el bienestar. La recuperación lleva tiempo, pero cada día es un paso adelante.

A medida que una persona se recupera de la violencia, aprende constantemente cosas nuevas. Puede tomar decisiones en su vida diaria, lo cual puede resultar difícil. Puede ser complicado decidir qué comprar en la tienda o qué comer cuando otra persona ha tomado esas decisiones durante mucho tiempo. Vale la pena tomar decisiones y probar cosas nuevas. Las personas crecen a lo largo de la vida y aprenden nuevas habilidades. Por ejemplo, si alguien nunca ha utilizado un ordenador o servicios bancarios, puede aprender a hacerlo. Aprender cosas nuevas también fortalece la autoestima y la confianza en que la propia vida es manejable.

Las personas supervivientes de violencia pueden experimentar pesadillas durante mucho tiempo y sufrir diversas dificultades para dormir. Es importante no enfrentar esto en soledad: los profesionales de la salud pueden proporcionar una ayuda invaluable. El sueño es la base del bienestar, por lo que vale la pena abordarlo de manera sistemática. Durante el día, es bueno salir al aire libre, trabajar, estudiar o participar en otras actividades significativas, alimentarse de manera saludable, hacer ejercicio y relacionarse con otras personas. El papel de los demás en la recuperación no debe subestimarse. Cuando otra persona te escucha, te sonríe y comparte contigo en una conversación recíproca, te sientes visto y valorado. La interacción nutre a la persona.

Si te sientes solo o sola, es beneficioso unirte a un grupo de actividades que te interese, o hablar con otros padres en la guardería o la escuela, con profesores, cajeros de tiendas, vecinos o compañeros de trabajo: la vida cotidiana está llena de oportunidades para conectar.

Hablar sobre las propias experiencias ayuda a muchas personas. Al hablar, una persona organiza lo que ha vivido, da a la experiencia una forma más manejable, permite liberar emociones y a menudo recibe empatía y apoyo de quien escucha. La persona que escucha también puede validar la intensidad de la experiencia. Se puede hablar con seres queridos, pero hablar con un profesional tiene sus ventajas. Un profesional sabe cómo hacer las preguntas adecuadas relevantes para la situación y la supervivencia, y puede guiar a la persona hacia el empoderamiento y el avance. Mantener las experiencias en secreto puede ser muy pesado, y romper el muro del silencio ha ayudado enormemente a muchas personas. Cuando uno puede hablar de algo, también puede empezar a afrontarlo.

También está bien tomarse un descanso de hablar. A veces es útil centrarse en la vida práctica, las tareas diarias, las actividades agradables y vivir de acuerdo con los propios valores. Si alguien ha soñado con empezar una afición, vale la pena hacerlo. Los valores pueden aclararse escribiéndolos y comparándolos con cómo se reflejan en la vida cotidiana, si se dedica tiempo a lo importante o no. Vivir de acuerdo con los propios valores significa vivir cerca del yo auténtico, que puede haberse perdido bajo el peso de la violencia. Una persona puede haber cambiado en algunos aspectos como resultado de lo que ha vivido.

• ¿Quién era yo antes de la violencia?
• ¿Quién soy ahora?
• ¿Qué pienso actualmente sobre diferentes aspectos de la vida?
• ¿Qué aceptaré como parte de mi vida en adelante, qué espero y qué tipo de relaciones quiero tener?

Muchas personas pueden temer iniciar una nueva relación. Una persona que ha experimentado violencia puede temer que sus experiencias se repitan con alguien nuevo y puede tener dificultades para confiar y permitirse ser vulnerable, lo cual forma parte de una nueva relación. Es importante recordar que ahora se trata de una persona diferente y darle una oportunidad. No es responsable de la violencia cometida por otra persona. Por supuesto, es prudente estar atento a las señales de alerta.

Una nueva relación segura y amorosa puede ser muy reparadora. Es como sanar las heridas que se han sufrido. En una relación, una persona es valorada, respetada, cuidada y amada. Una persona que ha experimentado violencia a menudo aprende a apreciar una relación segura.

Sin embargo, si una persona nota que entra repetidamente en relaciones dañinas o sufre gravemente por el trauma incluso años después, es recomendable buscar terapia para procesar estas experiencias. Es normal reaccionar y recuperarse de la violencia experimentada durante varios meses o incluso un par de años, pero si uno se siente completamente estancado, un profesional puede proporcionar una ayuda significativa. Existen terapeutas especializados en experiencias de violencia y trauma. También hay orientación disponible a través de los servicios de salud para acceder a la terapia.