Cet exercice est destiné à soutenir les situations dans lesquelles des événements passés, des relations ou des expériences provoquent des émotions fortes et accablantes, telles que :
- La colère, le ressentiment ou la rage face à l’injustice du monde ou envers une personne qui vous a causé, à vous ou à vos proches, de la souffrance
- La culpabilité concernant votre propre comportement ou la honte à propos de ce qui s’est passé
- Un deuil écrasant
- La honte à propos de vous-même ou d’un être cher
- Une déception difficile à lâcher
- Se définir soi-même et son avenir principalement à travers ce que l’on a dû affronter dans le passé
Il est courant de ressentir des émotions intenses – telles que la colère, la déception, le deuil, la culpabilité ou la honte – face à une situation douloureuse, un événement ou une personne.
Ressentir des émotions est une chose bonne et importante. Cependant, les porter trop longtemps peut devenir trop lourd et affecter négativement votre qualité de vie. C’est pourquoi il est important d’apprendre à lâcher prise et à accepter les faits tels qu’ils sont.
Une alternative, bien sûr, consiste à résister : « cela ne peut pas être vrai ! » Dans les situations traumatisantes, le déni peut être une phase naturelle de survie. Mais pour avancer, ce qui s’est passé doit finalement être accepté comme faisant partie de votre histoire de vie. Certaines personnes restent malheureuses, deviennent amères, cherchent constamment à valider des émotions douloureuses ou agissent impulsivement sous leur influence. Ce faisant, elles donnent du pouvoir à leurs émotions et à l’événement ou à la personne qui a initialement causé le problème. La situation elle-même, cependant, ne change pas. Accepter signifie prendre la responsabilité de votre réponse, et lâcher prise est un choix conscient.
Nous acceptons les choses que nous ne pouvons pas changer. Nous acceptons la réalité à tous les niveaux – cœur, esprit et corps – en reconnaissant les faits. Cela ne signifie pas que vous devez approuver ce qui s’est passé, le supporter, le pardonner ou l’aimer. L’acceptation n’est ni une reddition ni un abandon. Vous n’êtes pas obligé de pardonner ni d’accepter l’événement lui-même. Les choses sont simplement telles qu’elles sont maintenant. Ce qui est arrivé est arrivé, et nous ne pouvons pas le changer.
Réfléchissez :
- Quelle est une petite chose que vous pourriez pratiquer à accepter – aujourd’hui ou cette semaine ? Vous pouvez commencer par des sujets mineurs ou moins importants, comme la météo, un enfant au fort caractère ou le stress au travail.
- Quelle est une chose importante dans votre vie que vous pourriez avoir besoin d’accepter ? Réfléchissez-y et reconnaissez les émotions qui y sont liées. Considérez si vous êtes peut-être déjà capable de l’accepter.
Faites un choix et prenez un engagement avec vous-même concernant l’acceptation. Vous le faites pour vous-même et votre bien-être. Respirez consciemment et restez présent dans ce moment.
Laissez passer la colère, l’amertume ou d’autres émotions négatives liées à la situation. Pensez ou écrivez les choses dont vous rêvez, les choses que vous faites – ou souhaitez faire – dans votre vie une fois que l’événement devient partie du passé et que vous l’avez accepté tel qu’il est.
L’esprit divague facilement. Les émotions négatives peuvent revenir encore et encore. Soyez persévérant et guidez doucement votre esprit vers l’acceptation. Parfois, cela doit être fait de manière répétée.