Allonge-toi dans un endroit calme. Trouve une position confortable et ferme les yeux. Prends une grande inspiration et laisse sortir, avec un soupir, tout ce qui te pèse. Tu peux même laisser ton soupir produire un son. Répète cela plusieurs fois. Continue avec une respiration profonde, en laissant ton diaphragme monter et descendre et en allongeant tes respirations. Porte une attention particulière à l’expiration ; ton corps inspirera naturellement de lui-même.
Imagine que toute la paix et le calme que tu inspires se diffusent dans tout ton corps. Ils descendent jusqu’à tes orteils, jusqu’au bout de tes doigts, dans ta peau et jusqu’à ta tête. Remarque à quel point cela fait du bien.
Ressens comment ton esprit et ton corps se purifient et deviennent plus légers. À chaque respiration, laisse la détente remplacer la tension et permets à ton corps de le ressentir. Observe comment tes muscles se relâchent, ta respiration s’approfondit et tout ton corps — et, par conséquent, ton esprit — devient plus calme. Ton rythme cardiaque ralentit, ta pression artérielle diminue, ton corps se détend et ton esprit se sent en paix.
Reste dans cette position pendant un moment et laisse-toi profiter de cet état. Lorsque l’exercice se termine, prends un moment pour réfléchir à la manière dont tu peux emporter cette sensation avec toi pour le reste de la journée. Puis fais-le.