Una relación con una persona narcisista o con rasgos narcisistas marcados puede ser profundamente agotadora y confusa. A veces, la situación puede resultar agotadora o inquietante sin que sepas exactamente por qué. Puede que nada parezca estar claramente mal y, aun así, algo te haga sentir inseguridad, conflicto interno o agotamiento emocional. Haz una pausa y escucha tus sentimientos y experiencias.
Es posible que el comienzo de la relación fuera muy bueno. Quizá incluso especial, intenso o marcado por una gran cercanía. Con el tiempo, algo puede haber cambiado, pero puede resultar difícil expresarlo con palabras. Puede que te descubras cuestionándote a ti mismo/a: ¿Lo he entendido bien? ¿Estoy exagerando? ¿Estoy esperando demasiado?
Puede haber situaciones en las que expreses tus sentimientos o expliques cómo te ha herido el comportamiento de la otra persona. Sin embargo, la otra persona desvía la conversación de tal manera que acabas reflexionando sobre tu propia responsabilidad o sintiéndote culpable por algo sin comprender del todo por qué. Esto puede hacer que dudes de ti mismo/a. Al mismo tiempo, quizá vuelvas mentalmente a los buenos momentos y esperes que las cosas vuelvan a ser como antes. Durante los periodos mejores, los momentos difíciles pueden pasar a un segundo plano o resultar más difíciles de recordar con claridad.
En situaciones como esta, puede ser importante hacer una pausa y empezar a observar conscientemente lo que estás viviendo:
- ¿Qué está pasando realmente?
- ¿Cómo te hace sentir? Observar conscientemente no significa sacar conclusiones ni encontrar soluciones de inmediato. Significa dar espacio a tus propios pensamientos, sentimientos y experiencias. Puede ayudarte a comprender lo que estás atravesando y a aceptar que quizá no encuentres una explicación lógica al comportamiento de la otra persona.
Con el tiempo, esto puede aportar claridad. Puede ayudarte a confiar en que has visto, oído y vivido lo que has vivido, aunque no consigas entenderlo. A veces no hay una lógica clara que encontrar. Mantener a otra persona en la incertidumbre puede ser, en sí mismo, una forma de control, y la confusión o la incoherencia pueden convertirse en parte de la dinámica de la relación.
La mente humana está diseñada para detectar amenazas. También busca de forma natural la lógica y las relaciones de causa y efecto.
En una relación con una persona narcisista o con rasgos narcisistas marcados, encontrar una explicación lógica puede parecer imposible. Puede que te des cuenta de que buscas explicaciones constantemente, repasas una y otra vez las conversaciones o buscas respuestas en internet porque las conversaciones con tu pareja no te aportan claridad. En cambio, pueden dejarte aún más inseguro/a o confundido/a.
Es importante escuchar tu propia intuición y observar cómo reacciona tu cuerpo.
En una relación sana, segura y emocionalmente enriquecedora también puede surgir incertidumbre de vez en cuando, pero las conversaciones suelen aportar más comprensión, no menos. Por lo general, ambas personas están dispuestas a trabajar para lograr claridad, reparar el daño y encontrar soluciones.
En su lugar, puede buscar defectos en sí misma y culparse de los problemas.
Una persona narcisista puede tener dificultades con la empatía y con reconocer las emociones y necesidades de su pareja o responder a ellas. Sus propias necesidades suelen tener prioridad. Al principio de la relación, puede haber sido muy encantadora, atenta o intensamente afectuosa. Quizá colocaba a su pareja en un pedestal o la abrumaba con atenciones. Con el tiempo, esa experiencia puede parecer muy lejana.
En la relación pueden repetirse situaciones en las que la persona afectada empieza a cuestionarse a sí misma, sus recuerdos y su percepción de los acontecimientos. Una pareja narcisista puede reforzar esas dudas, por ejemplo, culpando a la otra persona de su propio malestar, negando lo ocurrido, trasladando la responsabilidad o presentándose como víctima.
Como consecuencia, la persona afectada puede cargar con sentimientos de culpa, preguntarse si ha entendido mal lo sucedido o dudar de si sus expectativas eran poco realistas. Al mismo tiempo, puede aferrarse a los recuerdos de los buenos momentos, a los planes compartidos y a las esperanzas de futuro, animándose a seguir adelante con la esperanza de que las cosas mejoren. Las experiencias difíciles pueden empezar a desvanecerse o resultar más difíciles de recordar con claridad.
Por eso puede ser tan importante observar conscientemente lo que ocurre. Empezar a reconocer patrones, confiar en tus propios recuerdos y permitirte reconocer tus experiencias puede aportar claridad y ayudarte a fortalecer tu propio criterio.
El cuerpo también puede advertirnos cuando algo nos parece inseguro. Esta respuesta es profundamente humana y nos acompaña desde hace generaciones.
En situaciones de estrés, el cuerpo suele reaccionar antes de que la mente comprenda plenamente lo que está ocurriendo.
Algunas personas pueden tensar los músculos sin darse cuenta, lo que puede provocar rigidez, dolor o molestias físicas. Otras sienten el estrés en el estómago. Algunas experimentan dolores de cabeza, cansancio, dificultades para dormir o agotamiento.
También puede resultar más difícil regular las emociones. Una persona que vive durante mucho tiempo en una relación estresante puede experimentar ansiedad, pánico, tristeza, desesperanza, frustración o entumecimiento emocional.
Detrás de las emociones suele haber una necesidad insatisfecha. También es importante reconocer y explorar esa necesidad.
Si empiezas a observar que tus deseos, límites o necesidades emocionales no se escuchan, respetan o tienen en cuenta repetidamente en la relación, esto puede ser una señal importante.
Tu cuerpo y tus emociones pueden estar intentando decirte: Esta relación me está haciendo daño.
Los conceptos de rasgos narcisistas, trastorno narcisista de la personalidad y comportamiento dañino en una relación están relacionados en algunos contextos, pero no significan lo mismo.
- Los rasgos narcisistas pueden incluir una fuerte necesidad de admiración, un sentimiento de tener derecho a un trato especial o dificultades para tener en cuenta las perspectivas de otras personas. Estos rasgos pueden presentarse en distintos grados y, por sí solos, no demuestran que una persona tenga un trastorno de la personalidad ni que ejerza maltrato.
- El trastorno narcisista de la personalidad (TNP) es un diagnóstico de salud mental que solo puede evaluar un profesional cualificado. Implica un patrón duradero de características que provoca dificultades importantes. No se puede identificar de forma fiable a partir de unos pocos comportamientos, del relato de una relación o de información encontrada en internet. Solo un profesional cualificado puede evaluar si una persona cumple los criterios diagnósticos.
- El comportamiento dañino o tóxico en una relación se refiere a acciones y patrones de conducta que afectan negativamente a otra persona, independientemente de que quien los manifiesta tenga algún diagnóstico. Algunos ejemplos son las humillaciones repetidas, la intimidación, la manipulación, negar o distorsionar lo ocurrido, trasladar la responsabilidad, ignorar los límites o utilizar amenazas y miedo para influir en otra persona. Estos comportamientos pueden darse en relaciones con o sin rasgos narcisistas o trastornos de la personalidad. No es necesario ser narcisista para comportarse de forma dañina. Del mismo modo, tener rasgos narcisistas o un diagnóstico no significa automáticamente que una persona ejerza maltrato. Es importante observar el comportamiento real de la persona, si constituye un patrón repetido y cómo afecta a quienes la rodean.