Vivre de la violence ou dans une relation abusive est une source majeure de stress. De toute façon, tout le monde traverse des périodes stressantes dans la vie. Le travail peut être très stressant. Trouver un équilibre entre le travail et les loisirs n’est pas facile, et si l’on ajoute à cela les défis liés à une famille avec des enfants, cela devient stressant pour toute personne.
Le domicile devrait être une source absolue de sécurité et de récupération. Si l’on ne s’y sent pas en sécurité ou que l’on doit constamment réfléchir à ce que l’on dit et comment le dire, ou encore s’adapter aux attentes d’une autre personne, il devient impossible de récupérer du stress. Cela peut également affecter le sommeil ou provoquer divers symptômes, tels que l’anxiété, des troubles de la régulation émotionnelle, un sentiment de désespoir ou différents symptômes somatiques. Quitter une situation violente ou se séparer d’une relation abusive entraîne un pic de stress, et un arrêt maladie peut être utile.
On peut essayer de réduire, gérer ou mieux récupérer du stress. Au travail, il est possible d’apprendre à poser ses propres limites : il est utile d’examiner ce qui relève réellement de sa responsabilité et de se rappeler qu’il n’est pas toujours nécessaire d’être parfait. Il est acceptable de dire non à certaines choses, et il est important de respecter ses pauses et ses horaires de travail. On peut aussi se demander s’il y a dans sa vie des éléments qui prennent plus qu’ils n’apportent, et s’il serait possible de les mettre en pause temporairement.
Les actions volontaires aident à se remettre du stress. Faire quelque chose uniquement pour soi pendant son temps libre. Cela peut être difficile à trouver lorsqu’on vit sous la violence ou après une longue période. Rêver permet de se rapprocher de ce qui compte pour soi. L’exercice physique, le temps passé à l’extérieur, le maintien des liens avec les proches, les routines, une alimentation et un mode de vie sains, ainsi qu’un sommeil suffisant sont les piliers du bien-être. Il est utile d’examiner ses réseaux de soutien afin, par exemple, de faciliter la garde d’enfants et permettre des loisirs. En l’absence de soutien, il est conseillé de contacter les services sociaux et d’expliquer ouvertement sa situation.
Libérer l’esprit des pensées stressantes est un outil de gestion du stress. Il est utile de remettre en question ses pensées, de vérifier si les inquiétudes sont réalistes et si s’en inquiéter a un réel impact. On peut faire une pause et orienter son esprit vers des choses apaisantes. Si cela est difficile, on peut essayer de se concentrer sur le moment présent : les sons que l’on entend, les sensations corporelles, la respiration, ou en parcourant mentalement son corps.
Le stress n’est jamais une raison de recourir à la violence, même si l’auteur de violence l’invoque parfois. La gestion du stress relève de la responsabilité de chacun, et lorsqu’il devient envahissant, il est important de trouver des moyens de le réguler. Si cela est difficile, il est recommandé de chercher une aide professionnelle. En attendant, il est utile de se concentrer sur le positif, de distinguer le jour et la nuit, de sortir marcher et de parler avec d’autres personnes. Ce sont les premières étapes.