Il est normal de ressentir des sentiments de culpabilité et de honte lorsqu’on vit ou a vécu dans une relation abusive ou lorsqu’on subit une forme de violence. La culpabilité et la honte n’appartiennent pas à la personne qui a subi la violence, mais elles font inévitablement partie des émotions ressenties. Ces sentiments peuvent être difficiles à vivre. Ce sont des sensations qui rendent difficile le fait de se détendre et d’atteindre un état de calme où tout semble aller bien, même si, au niveau conscient, on sait que c’est le cas. Il est important d’apprendre l’auto-compassion et la bienveillance envers soi-même. Tu n’as pas besoin de te blâmer pour les erreurs du passé toute ta vie — si tu ressens de la culpabilité à ce sujet. La personne victime de violence n’a pas causé la violence, elle ne savait simplement pas comment quitter la situation. Porter ces sentiments ne change pas le passé.
La culpabilité peut être atténuée en reconnaissant qu’à un moment donné, tu as agi avec les ressources, les informations et la compréhension dont tu disposais à ce moment-là. À l’époque, tu ne pensais ni n’agissais comme aujourd’hui. Chaque personne a ses propres forces et capacités, qui varient selon les situations et les moments. Lorsqu’on a vécu longtemps dans la soumission, on ne perçoit pas les choses de la même manière que lorsqu’on est libre et autonome.
Les sentiments de culpabilité et de honte peuvent empêcher une personne de parler de sa situation ou de demander de l’aide. Cependant, de nombreux survivants disent que briser le silence les a aidés par la suite. Le simple fait d’avoir raconté ce qui s’est passé permet de structurer l’expérience et de la rendre plus gérable en la mettant en mots.
La culpabilité est également une façon pour l’esprit de s’adapter. Face à quelque chose d’incompréhensible, comme la violence, l’être humain cherche des explications en lui-même. L’esprit cherche la logique et tente d’expliquer l’inexplicable. Lorsque l’auteur de la violence rejette la faute sur la victime, il devient facile de se blâmer soi-même. La personne peut même avoir entendu : « à cause de toi, j’ai dû faire ça ». La victime peut alors expliquer la violence en se disant qu’elle était difficile ou incompréhensible. C’est compréhensible sur le plan psychologique, mais dans le cas de la violence, il est essentiel d’identifier le véritable responsable. En parler avec une personne extérieure peut souvent aider.
La culpabilité et la honte peuvent se retourner contre soi et se manifester par un sentiment d’indignité ou d’inadéquation, ou au contraire par un sentiment de supériorité ou d’absence de limites. La honte est également liée à la comparaison avec les autres. En travaillant sur la honte, on peut se demander : à travers les yeux de qui est-ce que je me regarde ? La culpabilité et la honte sont souvent masquées par des comportements ou par le fait de se cacher derrière un rôle. Les personnes qui portent ces sentiments peuvent souvent avoir l’impression qu’elles devraient être différentes. La culpabilité peut aussi apparaître lorsque des enfants ont été exposés à la violence. Toutefois, la responsabilité de la violence incombe toujours à l’auteur. Il est possible d’expliquer la situation aux enfants de manière adaptée à leur âge et de leur présenter des excuses pour ne pas avoir pu les protéger. En fin de compte, les adultes peuvent décider de leur vie dans une certaine mesure, tandis que les enfants dépendent toujours des adultes. Tout doit être mis en œuvre pour assurer la sécurité des enfants, et si les moyens personnels ne suffisent pas, une aide extérieure doit être recherchée.
La culpabilité est simplement une émotion. Tu peux la traverser, et elle finira par passer. Sois doux avec toi-même et encourage-toi à avancer vers la sécurité.