La thérapie est le travail de l’esprit. L’inconscient continue également de fonctionner lorsque vous n’êtes pas en thérapie. Bien que la thérapie soit utile, surtout après des expériences de violence, elle peut aussi être difficile. Pour cette raison, il serait préférable que votre situation de vie soit déjà quelque peu stabilisée lorsque vous commencez une thérapie et que vous disposiez des ressources nécessaires pour faire face à des sujets difficiles. D’un autre côté, la thérapie peut aussi apporter des ressources à long terme et renforcer l’estime de soi, ce qui contribue à améliorer sa situation de vie.
Lorsque vous décidez de suivre une thérapie, vous devez d’abord savoir comment choisir une approche adaptée à votre situation et trouver le bon thérapeute. Vous pouvez consulter des thérapeutes pour des séances préliminaires. Selon les recherches, le facteur le plus influent en thérapie est l’interaction entre le thérapeute et le client. Elle est plus importante que l’approche thérapeutique elle-même. Il vaut donc la peine d’investir du temps et de l’argent dans cette phase. Avec le bon thérapeute, vous vous sentez en sécurité pour exprimer vos pensées et vos émotions, et vous avez le sentiment d’être écouté et accepté. Le thérapeute ne décide jamais à votre place et ne vous juge pas. Il est important que le thérapeute ait une formation ou une expérience dans le domaine pour lequel vous consultez. Si vous avez vécu des violences, assurez-vous que le thérapeute possède une expertise dans ce domaine.
La thérapie orientée solutions se concentre sur les forces, les ressources et les stratégies d’adaptation du client, ainsi que sur la construction d’un avenir souhaité. Avec le client, on identifie les méthodes qui peuvent l’aider.
- La thérapie cognitive se concentre sur le lien entre les émotions, les pensées et les comportements du client, ainsi que sur l’identification et le travail sur les pensées nuisibles. La thérapie orientée solutions et la thérapie cognitive visent ensemble un objectif défini.
- La thérapie du trauma se concentre sur le traitement progressif des expériences traumatiques, de manière contrôlée et sécurisée. Les événements marquants sont travaillés afin qu’ils ne contrôlent plus la personne. Des méthodes corporelles peuvent être utilisées, comme l’EMDR (mouvements oculaires), ou des techniques visant à apaiser le corps et retrouver un équilibre.
- La thérapie psychodynamique se concentre sur le passé : l’enfance, l’adolescence et les relations. L’objectif est de trouver des explications et de comprendre les comportements ou les émotions actuels afin de les influencer. Elle est généralement à long terme.
- La thérapie de couple examine les interactions au sein d’une relation, par exemple lors de conflits ou de problèmes de communication, et les partenaires travaillent ensemble vers un objectif commun. Les deux partenaires doivent partager une compréhension commune de la violence et de leurs responsabilités. En cas de violence persistante ou avec une personne narcissique, la thérapie de couple n’est pas adaptée.
Une fois que vous avez trouvé un thérapeute et une approche adaptés, il n’est pas nécessaire de se préparer spécifiquement à la séance. Vous pouvez toutefois réfléchir à vos objectifs et aux sujets importants. L’ouverture est essentielle, car le thérapeute ne peut pas aider pour des éléments qu’il ne connaît pas. Il est également important d’être ouvert concernant la relation avec le thérapeute. Si quelque chose ne vous semble pas juste, il est important de le dire.
Des émotions peuvent surgir pendant une séance, il est donc utile de bien planifier le moment du rendez-vous. Il n’est pas conseillé d’organiser des discussions importantes juste après. Vous pouvez vous sentir fatigué après la séance, donc un moment de repos peut être nécessaire. Tenir un journal peut aider, et si parler de ses émotions est difficile au début, prendre des notes peut être utile. Certaines approches incluent aussi des exercices à faire entre les séances.
Si vous avez des questions sur la thérapie, vous pouvez toujours les poser au thérapeute, même à l’avance.