Voici quelques pratiques de pleine conscience faciles à mettre en œuvre au quotidien :
Lorsque vous vous réveillez le matin, vous pouvez prêter attention à votre respiration. Expirez et inspirez calmement cinq fois avant de vous lever.
Et si vous faisiez au moins une de vos activités matinales en pleine conscience et dans le calme ? Pouvez-vous, par exemple, être présent sous la douche sans penser à la prochaine réunion ? Quelle est la sensation de l'eau sur votre corps ? Quel est le parfum du shampooing ?
Comment voyez-vous les autres ? Pouvez-vous rencontrer une autre personne de manière à ne pas l'évaluer à travers votre propre interprétation ? Pouvez-vous écouter son histoire en toute tranquillité, sans être immédiatement en désaccord ou en accord ? Avez-vous la patience de l'écouter sans vous empresser de donner votre avis ?
Comment touchez-vous une autre personne ? Vos mains sont-elles présentes ? Pouvez-vous vous concentrer lorsque vous serrez la main de quelqu’un et faire une pause lorsque vous regardez l'autre dans les yeux ?
Lorsque votre téléphone sonne, respirez en pleine conscience trois fois avant de répondre.
Chaque fois que vous entendez un oiseau chanter, une personne rire, une voiture klaxonner ou tout autre son qui attire votre attention, utilisez-le comme point d'ancrage pour ce moment précis. Faites une pause et écoutez ce que vous entendez ici et maintenant. Pourriez-vous, au moins quelques fois dans la journée, consacrer un petit moment d'attention à votre respiration ? Inspirez et expirez calmement cinq fois.
Pendant les repas, prenez conscience de ce que vous mangez. Vous pouvez vous concentrer sur l'esthétique, la structure, l'odeur ou le goût de la nourriture. Mâchez attentivement et sentez quand vous êtes sur le point d'être rassasié.
Où que vous marchiez, vous pouvez quitter les préoccupations de votre esprit et regarder autour de vous avec curiosité et émerveillement. Voyez vraiment ce que vous regardez et écoutez vraiment ce que vous entendez. Vous pouvez également sentir les mouvements de votre corps et le poids de vos pas. Sentez-vous la brise sur votre visage ?
Pendant que vous attendez que les feux de circulation s'allument, vous pouvez profiter d'un petit moment de présence attentive positive et observer les sensations que l'attente fait naître en vous.
Êtes-vous conscient des pensées que vous avez et du type d'action vers lequel elles vous guident ?
Avant de vous endormir, vous pouvez vous concentrer sur votre respiration. Vous pouvez observer calmement comment l'air entre et sort, comment votre ventre se remplit et se vide. Si vos pensées inquiètes commencent à tourner en rond, recentrez doucement votre attention sur votre respiration. Vous reviendrez ainsi instantanément à un état de pleine conscience dans le moment présent.