Es normal experimentar sentimientos de culpa y vergüenza al vivir o haber vivido en una relación abusiva o al experimentar cualquier tipo de violencia. La culpa y la vergüenza no pertenecen a la persona que ha sufrido violencia, pero forman inevitablemente parte de los sentimientos que experimenta. Estos sentimientos pueden ser difíciles de sobrellevar. Son sensaciones que dificultan relajarse y alcanzar un estado de calma en el que todo parece estar bien, incluso cuando a nivel consciente se sabe que lo está. Es importante aprender autocompasión y amabilidad hacia uno mismo. No necesitas culparte por los errores del pasado durante el resto de tu vida — si sientes culpa por ello. La persona que ha sufrido violencia no la ha causado, simplemente no sabía cómo salir de la situación. Llevar estos sentimientos no cambia la historia.
La culpa puede mitigarse al reconocer que en su momento actuaste con los recursos, la información y la comprensión que tenías disponibles entonces. En ese momento no pensabas ni actuabas como ahora. Cada persona tiene sus propias fortalezas y capacidades, que varían según la situación y el momento. Cuando se ha vivido durante mucho tiempo en sumisión, no se perciben las cosas como cuando se es libre y empoderado.
Los sentimientos de culpa y vergüenza pueden impedir que la persona afectada cuente su situación o busque ayuda. Sin embargo, muchos supervivientes han dicho que romper el silencio les ayudó posteriormente. El hecho de haber contado lo sucedido permite estructurar la experiencia y hacerla más manejable al ponerla en palabras.
La culpa también es una manera en que la mente intenta afrontar una situación. Cuando ocurre algo incomprensible, como la violencia, la persona busca explicaciones en sí misma. La mente humana tiende a buscar lógica y a explicar lo ilógico. Cuando el agresor sigue culpando a la víctima, es fácil empezar a culparse a uno mismo. Incluso puede haber escuchado: “por lo que hiciste, tuve que hacer esto”. La persona puede llegar a explicarse la violencia diciendo que era molesta o difícil de entender. Esto es comprensible a nivel psicológico, pero en casos de violencia es importante identificar al verdadero responsable. Hablar con alguien externo puede ayudar en este proceso.
La culpa y la vergüenza pueden volverse contra uno mismo y manifestarse como sentimientos de indignidad o insuficiencia, o por el contrario como sensación de superioridad o de no tener límites. La vergüenza también está relacionada con la comparación con los demás. Al trabajar con la vergüenza, puedes preguntarte: ¿a través de los ojos de quién me estoy viendo? La culpa y la vergüenza suelen ocultarse mediante conductas o detrás de un rol. Las personas que cargan con estos sentimientos suelen sentir que deberían ser diferentes. La culpa también puede aparecer cuando los niños han estado expuestos a la violencia. Sin embargo, la responsabilidad de la violencia siempre recae en el agresor. Se puede intentar explicar la situación a los niños de forma adecuada a su edad y pedirles perdón por no haber podido protegerlos. En última instancia, los adultos pueden decidir sobre sus propias vidas en cierta medida, mientras que los niños dependen siempre de los adultos. Se debe hacer todo lo posible para garantizar la seguridad de los niños y, si los propios recursos no son suficientes, se debe buscar ayuda externa.
La culpa es solo una emoción. Puedes manejarla y pasará. Sé amable contigo mismo y anímate a avanzar hacia la seguridad.