Lege dich in einen ruhigen Raum. Finde eine bequeme Position und schließe die Augen. Atme tief ein und seufze alles aus, was dich belastet. Du kannst dein Seufzen auch hörbar machen. Wiederhole dies ein paar Mal. Fahre mit tiefem Atmen fort, lasse dein Zwerchfell sich heben und senken und mache deine Atemzüge lang. Achte besonders auf das Ausatmen; dein Körper wird von selbst wieder einatmen.
Stell dir vor, wie sich all die Ruhe und der Frieden, die du einatmest, in deinem ganzen Körper ausbreiten. Sie fließen bis zu deinen Zehen, zu deinen Fingerspitzen, in deine Haut und bis in deinen Kopf. Nimm wahr, wie gut sich das anfühlt.
Spüre, wie dein Geist und dein Körper sich reinigen und leichter werden. Mit jedem Atemzug lässt du die Entspannung die Anspannung ersetzen und erlaubst deinem Körper, dies zu fühlen. Nimm wahr, wie sich deine Muskeln entspannen, dein Atem tiefer wird und dein ganzer Körper — und damit auch dein Geist — ruhiger wird. Dein Herzschlag verlangsamt sich, dein Blutdruck sinkt, dein Körper entspannt sich und dein Geist wird friedlich.
Bleibe eine Weile in dieser Position und genieße diesen Zustand. Wenn die Übung endet, nimm dir einen Moment Zeit, um darüber nachzudenken, wie du dieses Gefühl in den Rest deines Tages mitnehmen kannst. Und dann tue es.