Souviens-toi d’un endroit où tu t’es senti(e) calme, bien et en sécurité. Essaie de faire apparaître cet endroit le plus vivement possible dans ton esprit, comme si tu regardais une vidéo de ce lieu. Si tu ne penses pas à un endroit précis, tu peux en créer un dans ton imagination. Tu peux fermer les yeux si cela te semble confortable.
S’agit-il peut-être du vent dans les arbres, du chant des oiseaux ou des bruits de vie venant de tes voisins ? Ou autre chose ? Écoute simplement les sons en toute tranquillité.
Quelles senteurs perçois-tu ? Quelle saison est-ce ? Peut-être que cela sent l’herbe fraîchement coupée, les algues ou un pain en train de lever dans le four. C’est à toi de décider.
Est-ce la brise ou la chaleur du soleil ? Tes pieds sont-ils dans le sable, dans l’eau à la plage ou sous une couverture chaude ? Pense à cela calmement en parcourant tout ton corps. Si tu as l’impression que quelqu’un d’autre touche ta peau, tu peux aussi te toucher toi-même. Si tu n’es pas seul(e) dans ton lieu de calme, avec qui es-tu ? Cette personne t’apporte-t-elle de la sécurité ? Comment te rassure-t-elle en ce moment ? Qui aimerais-tu emmener avec toi dans ton lieu de calme ?
Regarde autour de toi un instant. Essaie de remarquer toutes les petites choses : couleurs, nuances, détails – de près et de loin. Est-ce le matin, y a-t-il de la lumière ou est-ce déjà le crépuscule ? La lumière est-elle naturelle ou d’où vient-elle ?
Est-ce que tu bouges ton corps ou es-tu debout ou assis(e) immobile ? Peut-être simplement en bougeant les pieds ou en faisant quelque chose avec les mains ? Concentre-toi aussi sur le rythme de ta respiration. Inspire et expire calmement, encore et encore.
Si tu manges ou bois quelque chose dans ton lieu paisible, tu peux te remémorer son goût. Tu peux aussi prêter attention à l’atmosphère du lieu et, s’il s’agit d’un endroit réel, te souvenir des moments merveilleux que tu y as vécus et de ce qu’ils t’ont fait ressentir. Si tu le souhaites, tu peux modifier quelque chose.
Observe maintenant comment tu te sens après avoir passé du temps dans ton propre lieu paisible. Tu peux revenir à ton lieu de calme à tout moment, quand tu le souhaites.