Tämä harjoitus on tarkoitettu tueksi tilanteisiin, joissa menneet tapahtumat, ihmissuhteet tai kokemukset herättävät voimakkaita ja kuormittavia tunteita:
- Viha, suuttumus ja raivo maailman epäoikeudenmukaisuutta kohtaan tai sitä ihmistä kohtaan, joka on aiheuttanut itselle tai läheisille kärsimystä
- Syyllisyys omasta käyttäytymisestä tai häpeä siitä, mitä on tapahtunut
- Kestämätön suru
- Häpeä itsestä tai läheisestä
- Pettymys, josta on vaikeaa päästää irti
- Kun määrittelee itseään ja tulevaisuuttaan sen kautta, mitä on joutunut kohtaamaan elämässään aiemmin Usein voi käydä niin, että jotain tuskallista asiaa, tapahtumaa tai henkilöä kohtaan tuntee voimakkaita tunteita, kuten vihaa, pettymystä, surua, syyllisyyttä tai häpeää.
Vaihtoehtonahan tietysti on taistella vastaan ”tämä ei voi olla totta!” Traumaattisissa tapahtumissa kieltäminen on yksi selviytymisen vaihe, mutta jotta voi päästä selviytymisessä eteenpäin, tapahtunut asia on hyväksyttävä osaksi elämän historiaa. Osa ihmisistä pysyttelee onnettomana, katkeroituu ja hakee ikäville tunteilleen jatkuvasti tukea tai käyttäytyy impulsiivisesti tunteiden ohjaamana. Silloin antaa ikään kuin vallan tunteilleen ja sille asialle, joka lähtökohtaisesti on aiheuttanut ongelman. Itse asia ei kuitenkaan muutu. Hyväksyminen on suhtautumisen ottamista omiin käsiinsä ja irti päästäminen tietoinen valinta.
Pohdi:
- Mikä pieni tapahtuma on sellainen, mikä sinun pitäisi hyväksyä? Esimerkiksi juuri tänään tai tällä viikolla? Harjoittelun voi aloittaa pienemmistä tai vähemmän tärkeistä asioista, kuten esimerkiksi säästä, uhmaikäisestä lapsesta tai työkiireestä.
- Entä mikä on tärkeä asia, joka sinun olisi hyväksyttävä elämässäsi? Pohdi asiaa ja tunnusta tunteet, jotka asiaan liittyvät. Mieti, voisitko jo hyväksyä asian.
- Tee valinta ja sovi hyväksymisestä itsesi kanssa. Teet tätä itseäsi ja omaa hyvinvointiasi varten. Hengitä tietoisesti ja ole läsnä tässä hetkessä.
Mieli harhailee helposti. Myös negatiiviset tunteet voivat palata luoksesi uudelleen ja uudelleen. Ole sinäkin sinnikäs ja käännä mielesi lempeästi takaisin hyväksymisen tielle. Joskus se täytyy tehdä yhä uudelleen.