La violencia psicológica está presente en todas las formas de violencia y puede es la que más nos puede costar identificar. Una de las tácticas de la violencia mental es el gaslighting, una forma de manipulación para hacer que dudes de tus vivencias y percepciones. Estas listas de verificación ayudan a reconocer la violencia
Si te sirve de ayuda, se proponen algunas formas de ejercer esta violencia. Esto nos ayuda a identificarlas, y también a reconfortarnos, y no creer que son "fantasías" nuestras:
Lista de verificación de violencia mental
Es posible que no entiendas completamente de qué se tratan y las situaciones te sienten mal. Tal vez su comportamiento incluso te asusta, o al menos te hace preguntarte qué pasó y por qué.
Las "discusiones" y disputas pueden comenzar en cualquier momento y lugar, y a veces las empieza él, sin ningún motivo en concreto. Sin embargo, ellos afirman que las "discusiones" a menudo son tu culpa o culpa de otra persona, sin responsabilizarse de ellas.
Tu pareja no quiere que te encuentres con tus amistades o familiares y quiere pasar todo el tiempo contigo. Quiere saber dónde estás y qué estás haciendo. Al principio, esto puede parecer reconfortarte y hacerte sentir "especial". Sin embargo, a medida que la relación progresa, puede convertirse en restricción y control.
Es posible que ni siquiera te des cuenta de su existencia o las cuestiones. Las reglas no son escritas, ni necesariamente se dicen en voz alta. Sin embargo, si no sigues esas reglas, habrá consecuencias, y tu pareja podría enfadarse, hacerte el vacío, amenazarte o llamarte nombres cuando actúas de manera diferente a como él hubiera querido.
Tu pareja puede no estar sujeta a estas reglas, las cuales pueden cambiar según la situación y de acuerdo con los estados de ánimo de tu pareja.
Tu pareja señala tus fallos, te llama por otros nombres o quizás te averguenza frente a otras personas. Te hace sentir mal, fracasada, sin valor y cuestionas tu pensamiento y acciones. Puedes sentirte sin ganas, como si no fueras suficiente.
Si tu pareja está de buen humor, debes estar de buen humor, incluso si no te sientes así en ese momento. Puede que no haya espacio para tus sentimientos y pensamientos. Los estados de ánimo de tu pareja llenan el espacio y la vida cotidiana.
A menudo, hay buenos y malos momentos en una relación violenta. Los períodos de calidez y frialdad pueden ser cortos, de hasta un día o una hora. La frialdad se ve generalmente en menor medida al comienzo de una relación, y los buenos períodos son más largos. La frialdad y los episodios malos juegan un papel más importante a medida que la violencia escala, y los períodos buenos y cálidos disminuyen. Después de explosiones, la relación puede ser ardiente y apasionada, y la atmósfera se vuelve más fría con el tiempo.
Puedes sentir que tu relación consume mucha energía y no te la devuelve. Vivir según los estados de ánimo de otra persona requiere mucha de tu energía diaria. Estar en tensión y predecir los estados de ánimo de alguien más requiere mucha energía, y no es parte de una relación igualitaria.
Cuando abres la puerta de tu casa o cuando te llaman, tómate un minuto y piensa en lo que estás pensando y sintiendo. Si sientes miedo, vergüenza o culpa en tu relación, es una buena idea explorar el asunto más profundamente. Estas tres emociones suelen estar presentes cuando hay violencia en una relación.
Tu pareja justifica su comportamiento frío debido a tus acciones o las de otra persona. Puede que hayas escuchado que si fueras diferente o de alguna manera mejor, entonces su comportamiento no sería lo que es.
Es como tentáculos de pulpo envueltos en tu relación y también en tu vida cotidiana. Se ha vuelto normal, por lo que es difícil ponerlo en palabras o explicarlo. Es un sentimiento complicado y malo. En los buenos momentos, puedes disfrutar del ambiente y respirar más libremente. En los malos momentos, el ambiente se vuelve tenso, tal vez incluso aterrador. En este caso, toda la energía se destina a sobrevivir en la vida cotidiana y esperar que pronto vuelva un mejor ambiente.
- Crítica, insultos, desprecio, comparaciones descalificantes de su pareja con otros.
- Subyugación
- Privación intencional del sueño
- Tratamiento de silencio y desapariciones
- Humillación, causar vergüenza
- Control, restricción de la interacción social, aislamiento
- Impedir la toma de decisiones
- Impedir que la pareja vaya a lugares, por ejemplo, trabajo, escuela, para encontrarse con amigos y familia
- Celos fuertes, explorar mensajes, acecho
- Destrucción de bienes/romper cosas
- Tirar comida, por ejemplo, al suelo
- Intimidación, amenaza de daño a sí mismos, por ejemplo, suicidio
- Amenaza a tus menores
- Amenazas de divorcio o acciones legales
- Amenazas de encarcelamiento y/o tratamiento psiquiátrico
- Maltrato y negligencia de necesidades básicas
- Gaslighting, distorsionar y omitir hechos para confundir a su pareja
- Negar las percepciones y sentimientos del otro
- Suprimir las percepciones y sentimientos del otro
- Gritar
Lista de verificación de gaslighting
La manipulación psicológica (gaslighting) implica que el abusador emplee diversas estrategias para distorsionar la percepción de los eventos, los recuerdos y el sentido que hemos vivido.
El abusador niega o minimiza sus acciones, incluso cuando se le confronta con pruebas, y puede contradecir las experiencias dque has vivido, o distorsionar la verdad.
El gaslighter proporciona intencionalmente información falsa para confundir o engañar, te hace dudar de su propio conocimiento o entendimiento.
Tu pareja te puede culpar por su propio comportamiento, haciéndote sentir culpable o responsable de los problemas en la relación.
El gaslighter puede retener información o minimizar los sentimientos, necesidades o preocupaciones que tienes, haciéndote sentir insignificante o invalidada.
Tu pareja puede manipular el entorno, las interacciones sociales o las circunstancias para hacer que tes cuestiones tus propias percepciones o juicio.