Erinnere dich an einen Ort, an dem du dich ruhig, wohl und sicher gefühlt hast. Versuche, diesen Ort so lebendig wie möglich vor deinem inneren Auge entstehen zu lassen, als würdest du ein Video davon ansehen. Wenn dir kein bestimmter Ort einfällt, kannst du einen in deiner Vorstellung erschaffen. Du kannst die Augen schließen, wenn sich das angenehm anfühlt.
Ist es vielleicht der Wind in den Bäumen, das Zwitschern der Vögel oder die Geräusche des Lebens von deinen Nachbarn? Oder etwas anderes? Höre einfach in Ruhe auf die Geräusche.
Welche Düfte nimmst du wahr? Welche Jahreszeit ist es? Vielleicht riecht es nach frisch gemähtem Gras, nach Algen oder nach einem Brötchen, das im Ofen aufgeht. Du entscheidest.
Ist es die Brise oder die Wärme der Sonne? Sind deine Füße im Sand oder im Wasser am Strand oder unter einer warmen Decke? Denke ruhig darüber nach und gehe durch deinen ganzen Körper. Wenn du das Gefühl hast, dass jemand anderes deine Haut berührt, kannst du dich auch selbst berühren. Wenn du an deinem Ort der Ruhe nicht allein bist, mit wem bist du zusammen? Gibt diese Person dir Sicherheit? Wie beruhigt sie dich gerade? Wen würdest du gerne mit an deinen Ort der Ruhe nehmen?
Schau dich einen Moment um. Versuche, all die kleinen Dinge wahrzunehmen, Farben, Schattierungen, Details – nah und fern. Ist es Morgen, ist es hell oder schon Dämmerung? Ist das Licht natürlich oder woher kommt es?
Bewegst du deinen Körper oder stehst bzw. sitzt du still? Vielleicht bewegst du nur deine Füße oder tust etwas mit deinen Händen? Konzentriere dich auch auf den Rhythmus deines Atems. Atme ruhig ein und aus, immer wieder.
Wenn du in deinem friedlichen Ort etwas isst oder trinkst, kannst du dir den Geschmack bewusst machen. Du kannst auch auf die Atmosphäre des Ortes achten und, wenn es ein realer Ort ist, dich an wunderbare Momente dort erinnern und daran, wie sie dich haben fühlen lassen. Wenn du möchtest, kannst du etwas daran verändern.
Nun nimm wahr, wie du dich fühlst, nachdem du Zeit an deinem ganz eigenen friedlichen Ort verbracht hast. Du kannst jederzeit zu deinem friedlichen Ort zurückkehren, wann immer du möchtest.